Poloha hlavy a její vliv na zdraví a pohodlí

Mysleli jste si někdy, jak moc na vaši pohodu a zdraví působí poloha hlavy? Možná nepatří mezi vaše každodenní starosti, ale pozice hlavy ovlivňuje nejen vaše držení těla, ale i případné bolesti krku a zad. A není to jen o ergonomii při práci u počítače – správná poloha hlavy významně souvisí s kvalitou spánku a celkovou únavou.

Každý z nás tráví hodně času se sklopenou hlavou – u mobilu, při čtení, psaní nebo sledování obrazovky. Tahle pokrčená pozice je ale pro krční páteř náročná. Proto je důležité ji co nejvíc vyrovnat, a když už sedíme nebo stojíme, hlavu držet v přirozené poloze. Nejde o to dřít krk na maximum, ale uvědomit si, že hlava je těžká a nadměrné naklánění ji zatěžuje víc, než si myslíte.

Tipy na správnou polohu hlavy během dne

Když pracujete u počítače, dejte si pozor, aby horní okraj monitoru byl ve výšce očí. Tak nebudete muset sklánět hlavu dolů ani ji vytahovat nahoru. Snažte se také pravidelně protáhnout krční svaly a na chvíli hlavu uvolnit. Při používání telefonu držte zařízení co nejvýš, aby hlava nesměřovala dolů. Když stojíte nebo chodíte, zaměřte se na to, aby hlava byla přímo nad rameny, ne před nimi. Pomůže to zlepšit držení těla i snížit bolesti.

Poloha hlavy při spánku a proč na ní záleží

Spánková poloha ovlivňuje nejen kvalitu odpočinku, ale také zdraví krční páteře. Ležíte-li na boku, dejte si polštář tak, aby hlava nebyla nakloněná dolů nebo nahoru, ale držela se v linii s páteří. Spánek na zádech s vhodným polštářem také pomáhá udržet anatomicky správnou polohu. Vyvarujte se příliš vysokých nebo tvrdých polštářů, které hýbou krkem do nepřirozených poloh a mohou způsobit ztuhlost nebo bolesti.

Pokud máte s polohou hlavy nebo krční páteří problémy, zkuste změnit nejen pozici při spánku, ale i denní návyky – časté protahování, správné sezení i stání často pomohou zmírnit obtíže. Správná poloha hlavy není žádná věda, jen je potřeba si ji uvědomit a dát jí pozornost v běžném životě. Začněte s drobnými změnami, které vám přinesou lepší komfort a zdraví.