Zdraví a wellness: Jak poloha hlavy při spánku ovlivňuje vaši pohodu

Už jste někdy přemýšleli, proč se po ránu cítíte unavení nebo máte bolest krku? Možná je to tím, jak máte položenou hlavu během spánku. Správná poloha hlavy není jen o pohodlí, ale i o zdraví vašeho krčního svalstva a kloubů.

Třeba víte, že pokud hlavu máte ve špatné poloze, může se vám zhoršit dýchání a dokonce se zvýšit riziko chrápání? To zase ovlivní kvalitu spánku a tím i vaši denní energii. Když si však zvolíte vhodnou pozici, podpoříte nejen lepší dýchání, ale i správné držení těla během spánku.

Jaká je optimální poloha hlavy při spánku?

Nejlepší je, když hlava není příliš nakloněná dopředu, dozadu ani do stran. Ideálně by měla ležet přímo nad páteří s lehkým přesahem na polštář, který dobře podpoří krk. Přemýšleli jste někdy, jaký polštář používáte? Ten příliš vysoký nebo naopak nízký může způsobit napětí a nepříjemné pocity po probuzení.

Pokud spíte na boku, zkontrolujte, že je vaše hlava ve stejné výšce jako trup, aby se nezačalo stáčet krční svalstvo. Na zádech držte hlavu mírně vyvýšenou, což pomáhá zejména lidem s problémy s dýcháním. Ideální je vyzkoušet různé polštáře a zjistit, co vám sedí nejvíc.

Jak zlepšit spánek a celkové zdraví pomocí polohy hlavy?

Začněte tím, že vyčistíte své okolí – kvalitní matrace a pohodlný polštář jsou základem. Všímejte si pocitů po probuzení – pokud máte bolesti, zkuste změnit polohu hlavy. Zkuste cvičení nebo jemné protáhnutí krční páteře před spaním, což může pomoci uvolnit svaly.

Nezapomeňte, že i malá změna může mít velký dopad na kvalitu vašeho spánku a tím i na zdraví. Když budete mít správně nastavenou polohu hlavy, nejenže se lépe vyspíte, ale také snížíte riziko bolestí hlavy, krku a trapézů. Lepší spánek znamená i lepší náladu a víc energie do dne.

Chcete-li se dozvědět víc o zdravém životním stylu a praktických tipech, jak si doma vytvořit příjemné prostředí, můžete si přečíst náš článek o optimální poloze hlavy při spánku. A protože zdraví začíná často právě doma, není od věci i vybrat správná okna a dveře, které vám pomohou vytvořit klidné a zdraví podporující prostředí.